Auto-massage de la nuque et du visage :

durée 5 à 10 minutes

Notre tête pèse environ 4 kg, de quoi créer facilement des tensions dans notre nuque.
Notre visage est en permanence exposé aux intempéries ce qui est également source de tensions.

Pratiquer cet auto-massage entre deux massages de relaxation et de bien-être* vous permettra de les détendre.

Répétez chaque manœuvre autant de fois que vous le souhaitez : laissez-vous guider par votre ressenti !
Lors du massage de la nuque faites attention à ne pas vous fatiguer. Il est important de régulièrement relâcher les bras, les secouer, faire des ronds avec les épaules.

La peau autour des yeux est fine, massez cette zone en douceur avec une pression légère .
il est préférable de vous masser avec de l'huile (amande douce ou sésame), sinon il faudra juste adapter la pression pour ne pas irriter la peau.

Si vous utilisez de l’huile prenez-en un peu dans vos mains puis frottez-les l’une contre l’autre pour les chauffer :

- Posez vos doigts sous l’occiput de chaque côté de la colonne vertébrale faites des spirales de l’intérieur vers l’extérieur puis vers l’intérieur…

L'auto-massage de la nuque permet de relâcher les tensions créées par la position assise au volant ou devant un ordinateur
L'auto-massage de la nuque permet de libérer les tensions accumulées

- Posez le bout de vos doigts de chaque côté de la base des cervicales, glissez le long de celles-ci jusqu'à l'occiput, longez-le, descendez le long des trapèzes et revenez au point de départ

- Glissez une main après l'autre : du menton vers le haut du thorax

L'auto-massage de la nuque permet de libérer les tensions accumulées
L'auto-massage des clavicules permet de relâcher les tensions

- Faites glisser vos doigts ou le pouce juste en-dessous des clavicules de l’intérieur vers l’extérieur, un côté après l’autre

- Posez vos mains de chaque côté du visage et faites plusieurs cercles sur le visage

L'auto-massage du visage détend la peau et les tensions
L'auto-massage des masseters permet de relâcher les muscles de la machoire sollicités quand on mange mais aussi sans nous en rendre compte quand on serre les dents

- Masser en rond avec le bout des doigts les masséters. Si vous avez du mal à les localiser posez vos mains à l’avant des oreilles et serrez/desserrez les dents : vous sentirez deux bosses apparaitre / disparaitre

- Massez en spirales le pourtour des oreilles du haut vers le bas (1),

puis étirez-les vers le haut, l’arrière et le bas (2)

L'auto-massage des oreilles par des spirales tout autour de celle-ci

1

L'auto-massage des oreilles par trois étirements un vers le haut, l'autre vers l'arrière et le dernier vers le bas donne l'impression d'ouvrir le conduit auditif

2

L'auto-massage du front du centre vers l'extérieur enlève les contractions liées aux mimiques que nous faisons toute la journée : éblouissement, inquiétude...

- Massez les tempes en rond vers l’arrière si c’est le matin ou vers l’avant si c’est le soir.

- Avec le bout des doigts massez du centre du front jusqu’aux tempes, sur toute la hauteur du front

L'auto-massage du front détend nos nombreuses tensions créées par nos mimiques liées au froid, à l'inquiétude...
L'auto-massage du front d'entre les deux yeux vers la racine des cheveux

- Avec l’index glissez à la verticale, entre les yeux jusqu’à la racine des cheveux

- Positionnez l’index et le majeur au-dessus des arcades sourcilières et glissez en direction des tempes puis refaite le même geste avec le pouce en-dessous de l’arcade sourcilière en pressant contre l’os

Puis faites les deux gestes précédents en même temps

- Massez le cuir chevelu comme si vous vous faisiez un shampooing

- Doigts écartés partez de la racine des cheveux tout autour du visage et aller en direction du haut du crâne.

Pour les personnes qui ont de longs cheveux, faites une queue de cheval avec vos mains puis tournez vos cheveux entre vos mains comme pour faire un chignon et tirez dessus jusqu’à les lâcher

- Finissez en faisant des grimaces, cherchez à étirer toutes les parties du visage : bouche, joues, front, nez, yeux, amusez-vous !