Auto-massage des mains :

durée environ 10 minutes

Nous nous servons tout le temps de nos mains : écriture, clavier d’ordinateur, écran de smartphone… et nous  ne prenons pas le temps de les détendre. Pratiquer cet auto-massage entre deux massages de relaxation et de bien-être* vous permettra de les décontracter.

Je vous propose ces quelques manœuvres d'auto-massage à pratiquer avec une légère pression.

Vous pouvez commencer par passer vos mains sous l’eau froide quelques secondes puis les sécher soigneusement.

Après :

- Secouez énergiquement vos mains devant vous

Se savonner les mains est un geste rapide qui détend les mains
Secouer ses mains permet d'enlever les tensions

- Croisez, frottez et entrelacez vos paumes et vos doigts comme si vous les savonniez méticuleusement, parcourez toute la surface des mains

Enchaînez toutes les manœuvres suivantes sur la même main :

- Avec le pouce de la main que vous ne massez pas, massez en rond, en spirale, dans la paume de la main massée, tournez toujours dans le même sens : partez du coin inférieur opposé à celui du pouce, puis allez en direction de la base du pouce puis de la base de l’index et de la base de l’auriculaire puis revenez au point de départ

L'auto-massage de la paume de main aide le transit intestinal tout en enlevant les tensions accumulées dans la main
L'auto-massage à la base de chaque métacarpien assouplit ces articulations

- Insistez à la base de chaque doigt ( base du métacarpe ) en faisant plusieurs ronds avec le pouce

- Le pouce sur le dessus de la main, les autres doigts sous la main, glissez entre chaque métacarpe de la base des doigts jusqu'au poignet

L'auto-massage entre chaque métacarpien détend profondément la main
Étirer la peau entre chaque doigt complète bien un auto-massage de la main

- Puis étirez la peau entre chaque doigt, pouce dessus index dessous

- Dans la partie située à la base du pouce et de l’index massez en rond avec le pouce et l’index

Un doux auto-massage entre le pouce et l'index apaise cette zone qui peut être légèrement douloureuse quand on la presse
L'auto-massage en spirale de chaque doigt détend ces articulations et donne de la souplesse

- Avec le pouce de la main opposée, massez en spirale sur le dessus de chaque doigt, les autres doigts sont sous le doigt massé, on peut finir en pinçant légèrement l’ongle

- Étirez chaque doigt, de la base de celui-ci à l’ongle

Étirer chaque doigt donne de la souplesse à leurs articulations

Effectuez de nouveau les deux manœuvres précédant l'auto-massage d'une seule main puis reprenez chaque manœuvre sur l'autre main.